如何使自己变结实？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 15:49:12
我是一个男生，身高173,体重62.身材略显单薄.
我想问一下,有什么简单易行的方法使自己变的结实一点.
特别是胸肌,我肚子都有点微凸了,可胸部却很干瘪,基本上皮包骨.我想知道怎样使自己的胸部变的厚实点.
注意:方法一定要简单易行!!!如果太复杂,太困难,我没那个耐心和毅力.

我给你的健身计划是这样的：

第一天
哑铃平举----4组，每组8-12个，
哑铃站姿飞鸟----4组，每组8-12个
卧推杠铃-----4组，每组6-10个

第二天
哑铃侧飞鸟-----4组，每组8-12
哑铃侧举----4组，每组8-12个
撑双杠---4组，每组力竭

每天----
一、每天坚持有氧运动，比如骑自行车或者跑步，每天20分钟不必时间太长，
二、仰卧起坐，每天4组，每组10-15个。一星期后加大强度

别忘记给我加分！谢谢，哪不明白问我

每天50伏卧称.蹲起,仰卧起做