买哑铃的标准

你要买一对足重40公斤（单个20公斤）以上的，不要太轻，我体重64公斤，用的是一对足重30公斤，太轻，像玩游戏。
其二，看你以前是否锻炼过，要是新手的话，用30公斤一对的。最好是可调节的，不要买网上黑皮包的，那个30公斤，实重只有18公斤。骗人的。
最价的重最是一组动作做5-10下最合适，不要超这12个以上。那样肌肉不怎么长。减肥的话，你就用轻点的，每组15-20下。

买40KG的吧

不用凳子。买一对实重（注意是实重）25公斤左右的可调节哑铃就行了。
PS:我们俩的身高体重差不多，这是我用的重量，可以避免受伤。如果你要立志从事专业健美就另当别论。