我想让自己变强壮，肌肉块头怎么才能长大？

如果是为了增长围度，应该刺激深层肌肉，所以应该采用少次数大强度的训练方法，每组数量不应多于12次~强度不应小于自身最大强度的60%，但是要是先做好准备活动，以防止受伤。
希望我的回答能够使您满意，祝健身愉快~

锻炼，俯卧撑，跑步，单双杠，哑铃．
男人的身材如衣服，

大重量创造大块头

不要参与任何耐力训练，根据各部分肌肉负重练习，同时补充蛋白粉。

每天坚持锻炼。