我22岁很瘦怎么强壮自己肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 23:40:59
我22岁身高178体重58KG肩宽45CM我每天早上跑500M和自行车6KM.隔天锻炼身体 1）80个俯卧撑分4组,2）5KG哑铃是锻炼肱2头的那个动作（具体我叫不出）每组18个共4组。3）5KG哑铃侧平举每组13个3组锻炼三角肌的.4)5KG哑铃向上举每组20个四组。请问我的锻炼计划还要改进吗有不足吗？我的目标是把自己练成电影《角斗士》里的身材或《斯巴达300勇士》请问我可以办到吗？需要多少时间？

你只是在一味的练习，没有注意营养的补充和休息啊
不要以为只有高强度的锻炼自己的肌肉才会使他快速生长，必须好好的休息以及合理的营养饮食，建议你去健身房问问专业的教练吧

恐怕很难，楼主经验缺乏
建议到健身房去教练会教你

多吃多睡多练了，不过你想练成电影里的一样恐怕很困难。

光炼不吃，只会越练越瘦。

做的个数不够,增加!再吃好点.

靠,我身高173,体重56KG,也22了.前两个礼拜追一心仪已久的女孩,就因为瘦,惨遭淘汰.哥们,练吧,没别的,我现在天天练,双杠80个,跑2千米,还的得多吃.