形意拳三体式

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/05 05:58:16
一曰顶。顶有三顶，即：1.头向上顶，才能提起精神，有冲天之雄姿。头是周身之统帅，头上顶，则后三关尾闾、夹脊，五枕才能通畅，肾气才能上达泥丸（百会）。2.手掌外顶，如有推山之劲，则使气贯周身，劲力以达四肢。3.舌要顶（姜容樵先生讲有吼狮、吞象之容）能导上升之肾，下行压于丹田、以固命本。舌顶上腭是参禅打坐的要求，舌顶上颚，舌下两穴金井、石泉分泌唾液，将此唾液吮吞下咽，入任脉，以助阳精，才能达下固命本之效，舌顶也免在对敌搏斗中，被敌击中口部以伤舌尖。
二曰扣。扣有三扣，即：1.两肩要扣，使前胸含收，后背撑圆，气等动力以达肘部。2.手背、脚背要扣，使劲力到手指；脚背要扣，五趾抓地，脚跟前蹬，使脚下力合，如房探之八居丁（南方称之马丁）桩功力厚。3.牙齿要扣，使筋骨紧缩。
三曰圆。圆有三圆，即：1.脊背要圆，其劲力摧于周身，尾闾则要中正，使精神贯于头顶（西方拳击都知含胸背圆则劲力达两臂，挺着胸其拳击出而无力，我们练太极、形意、八卦者，更强调含胸拔背之功，挺着胸练太极、形意、八卦纯粹是外行，非行家里手之行为）。2.前胸要圆，劲力达两肘，心窝微向里收，使呼吸之气通畅（前胸要圆，不是挺胸，圆是要使心窝微向里收，使呼吸气通畅；挺胸，气向上行存于肺，使气不能下沉丹田）。3.虎口要圆，使手心空，指如抓球，手似鹰爪，充分发挥手的裹抱之劲力

看了很多资料都说形意拳站桩的时候全身放松 自然呼吸
但是头向上顶.虎口使劲张开成圆状 都是要用力气的
甚至有些说 还要提肛 这样怎么能全身放松啊

有练过形意拳三体式的高手指点一下 要怎么做才是有

效的 最好说的简单一点 谢了
我觉得提肛收臀 呼吸会变得不自然 站了三天现在可以坚持到5分钟了
站的时候酸胀难忍 到了第二天就没事了 可能跟以前干过两年步兵有关吧

你想想，一门武术，怎么可能完全没有力量啊？

当时我的老师告诉我，形意拳三体式刚开始练习的时候，浑身酸痛，挺过去就好了，如果没有力量，怎么可能“浑身酸痛”？

其实形意拳属于内家拳法，内家拳里面“放松”更多的是指“放松意念”，也就是意守丹田的意思。三体式讲究步法的“三七开”，所以要沉下去，自然放松。

最后，送你一句话：刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。好好理解这句话吧！

按照书上的老老实实去做，你还少了个意念要求（站桩时，想象自己站在冰面上，前脚向前撑、后脚向后蹬，使自己不被冰滑倒），怕苦怕累就不要学形意拳了。能站到左右脚各20分钟以上就自然知道怎么放松了。提肛收臀是必须的。建议你去看邸国勇老师、李德印老师的教学视频，用电驴可以下载到。
全身软如烂泥，那绝对不是放松！放松的精神状态是心如止水、没有索求、没有妄想、心无任何杂念；肉体状态是好像一个吉他的琴弦，太松了不能发声、太紧了就会断掉似的，肌肉要松紧合适，不能刻意用力，一切自然而然。
李正大老师的《太极桩功、行功》教学VCD对你理解什么是放松、增强内力、内劲会有帮助的。
要是你实在不能理解什么是放松，那你还是别学内家拳了。外家拳的查拳、少林五祖拳都很不错，脑子笨的只要勤奋，就能学有所成。内家拳靠悟性的比较多。

最好就是全身放松~24法不是一下子就出来的~要慢慢校正~别忘了放松就好
提肛........暂时先不去理它~松下来再说别的

思想一片虚无