求健身计划 关节稳定训练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 16:42:34
本人185cm 体重120KG 年龄22岁，前几天才在健身房办了张年卡，目的很单纯，不为增肌，就是减脂。由于体重太大，教练说我不适合在跑步机上跑步，需要先做关节稳定性的训练，要不膝关节 踝关节受不了会受伤，具体的怎么做我并不知道，要请私教非常贵，不是我能达到的消费水平，所以在此求教，以前只知道减脂做有氧运动就行，例如跑步，现在连跑步都不行真不知道该怎么减肥了
怎样做才能让关节稳定锻炼中不受伤，具体怎么做

脚踏车应该会好些，关节的压力取决于脚踏车，和体重无太大关系，但也是有氧运动，可以减脂。教练有时候故意吊人胃口，你先脚踏车吧，等你的腿部肌肉强壮了，身体负重减一些了再慢跑减脂。

巡场教练说得没错，是因为你的体重过大，剧烈运动会损伤关节。
所谓关节稳定训练——是指锻炼时，关节承受力小，单一肌肉群负力的锻炼方法。
建议，先控制饮食，再慢跑或是徒手拉升锻炼；大约两月后再逐渐加大运动量；
教练也是可以沟通免费的，找个巡场教练，让他帮你做短期锻炼计划——免费的——嘴要甜喔

120KG？ 也真够可以了