健身训练计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 23:50:02
我178COM 74公斤
现在刚去健身房去训练，什么都不懂那死B教练也他妈的不好好教
所以我想问下，正却的健身训练方法
每次去都是先跑4千米以上，刚下跑步机就喝矿泉水
而且刚对那些器材刚有些了解，不知道我每次去应该从哪开始练起
每次大概要练多少组呢？
业余爱好～！也希望有块嘎嘎~！
哦~呵呵~!
可是~俺推杠铃60斤都直晃悠哦!
加油吧~!
我想先减肥在去练块头

你好 我是一名健身教练 我来回答你问题

首先 对一楼说的 起反对意见 尤其是跑4千米 甚么吗

我来告诉你正确的方法和计划

我想你既然来到健身房的目的很明确 那就是长肌肉 那么好

要想长肌肉 你就要加强器械训练 明白吗 而不是跑步甚么的

跑步只是一项帮助 不是绝对 还跑4000 你减肥了吗 适当的热身就够了

你的目的是长肌肉

每组训练 4组即可 每组12次 不管你是练甚么部位

希望我的回答你能满意

先跑4千米是对的 不过强度要自己注意 也就是控制速度 不要跑废了啥都做不了 尽量保持迅速 保持呼吸节奏（很重要 做力量训练也一定要注意呼吸 不能憋气）完了拉下韧带
一半健身房都有一个器械座 先去测一下自己的素质吧 重量以做20个为极限 然后每次16个绕器械座做3圈（每个器械都要做）一般没有仰卧起坐 自己加一组 这样先做一个月
然后你就可以开始做哑铃和杠铃了 要注意动作标准 这个说不太清楚 特别是深蹲注意腰 硬拉注意少量多次 深蹲卧推需要保护
买个手套 准备运动饮料 不要喝矿泉水 要补充电解质 以免抽痉
每周3次以上
做完放松训练5-10分钟 建议采用疾走
先说这么多

健身
首先我觉得男的只要练3块肌肉就好了 胸 腹 和 大腿

其次摸准适合的强度最重要了
以哑铃为例 如果你拿起一个哑铃最多曲臂10次的话，那就是练块儿的最佳强度了 10个为一组 做完一组休息一会儿 或者练其他肌肉 没次健身做3-4组就会有效果的
健身后的肌肉拉伸也非常重要 建议做做伸展运动