专业健身人士请进～帮忙制定一个训练计划～！（最好是当过模特教练！）

练点肌肉吧!好看!

第1天练上部肌肉
仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。
垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。

第2天练腹部肌肉
仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。
团身起做100个（分组做，最好20一组）。
http://zhidao.baidu.com/question/9794196.html

第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。
爬楼梯到腿酸。

第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。

第5天做第1天的。

第6天做第2天的。

第7天只爬楼梯（轻微），休息。

★五岳独尊zzzz原创，借鉴时请注明★

减脂最重要的是少吃油,甜,咸的

平时可吃蔬菜,水果,鸡肉,鸡蛋青,包米

早饭必须吃,中午可以少吃点,晚上必须少吃

腹肌每天做,
其他部分的肌肉分着做
胸,二头,三头可以一天做
背阔,腰,斜方,一天
腿一天
建议做肌肉的时候去健身房用器械做

还有有条件可以吃点肌酸,一般健身房就有卖的 没有负作用放心
不要多吃 适量 运动前后半小时1小时吃1勺放饮料里就可以,最好是果汁,不要用开水,用温水

最后祝你好运

带面具的,你不懂就别说,腹肌可以每天练,肌肉休息24小时就可以了!!!

不建议和蚀鬼同志说的一样，腹肌不能每天做，一天练当量以后，必须让肌肉有40小时以上的休息时间，否则对肌肉的扩展和肌肉纤维的延续都有害无利。
多吃碳水化合物，多吃全麦面包，切忌吃鸡蛋连