希望健身界专业人士帮忙制定一分塑身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 21:25:46
本人身高179厘米体重130斤，偏瘦，可能是瘦型体质，饮食多以蔬果和粗粮为主，肉类主要是鸡肉，蛋白质的获取主要是鸡蛋，我想让自己健壮起来，不是胖而是比较匀称的那种身材，现在本人天天打乒乓球，希望有专业人士帮忙给些建议，最近也在积极寻找健身房，谢谢

一:你的标准体重应该在75公斤左右,建议你找健身房后,先让教练给你

作体测,然后根据你的体测结果,给你制定训练计划.这样会少走"弯

路"尽快达到效果!!!

二:消瘦者怎样合理安排运动量:(参考)

1:有氧锻炼:以中等运动量(每分钟心率130-160之间)为宜!

2:力量锻炼:以中等负荷(最大肌力的50-80%)为佳!

3:训练频率每周2-3.每次30-50分钟