请高手帮忙给我指定健身训练计划

帮你制定科学的计划不敢说,我也在减肥,说说我的方法。一起进步吧!

看了你的叙述发现有个小问题：你过多的把精力放在无氧运动即器械的锻炼上了，而减肥应该是以有氧运动为主。

首先,减肥有两个必不可少的条件就是:合理的饮食+有氧运动。
首先说饮食，每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好，不要吃撑，尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃，饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。

其次说有氧运动。举个例子：你可能觉得自己肚子比较大或想做某些针对性的锻炼来局部减肥，这是不科学的。人的腰腹是最容易堆积脂肪的地方，胖先胖这，瘦也先瘦这。你必须通过有氧运动来消耗掉体内堆积的脂肪。

有氧运动包括：步行,跑步，游泳，骑车（自行车，摩托车不算 呵呵），拳击等等。在这推荐给你的就是跑步和游泳。

在这要注意的是：有氧运动必须持续达到40分钟以上才会消耗脂肪。从你叙述的话里看出你现在的锻炼方法是有问题的。

你可以游泳持续一个小时，要不然就和我一样跑步。你可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几分钟走几分钟那种，持续1个小时。我跑步的方法是早晨起来（当然你可以晚上，有分析指出晚上效果更好）我是跑400米操场的，跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最后跑3圈。跑的时候慢跑，控制呼吸和步伐。走的时候要注意一定要快走，走的越快越好，因为这样也是消耗脂肪的。

在这里要说一下为什么要跑跑走走的，因为有分析指出这种跑走结合的方法是减肥的最佳方法，况且你也不可能一直跑一个小时不停下来。

像这样的有氧运动一周3-4次最佳，但是每次都要保证40分钟以上。过多反而会造成运动性疲劳，对身体不好。

你可以1 3 5做有氧运动，隔天2 4做无氧运动也就是器械。
有氧运动帮你瘦身而器械帮你塑身，这方面的知识我不是很懂。但我可以告诉你腹肌的锻炼方法：做仰卧起坐分组，循序渐进。例如要做200个，50个一组，做4组，每组之间休息1-2分钟。适应以后逐渐将量增加上去。当然一开始不要就做200个，一点一点逐渐加上去。做的时候动作要慢，当背部和器械板或