请高手帮忙为我定制一套健身房健身计划！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 13:54:56
个人基本资料女25岁身高179CM为减肥前去健身房，主要想减的地方腰腹、腿、手臂但是主要是整体看上去匀称，因为平日坐着时间比较多。
购买了双休日年卡，因为平时比较忙只有周末去，高手支招吧～ 谢谢～
想问去健身房的锻炼步骤？

首先建议你分段执行，要先把体重先减下来，然后再做力量和肌肉训练！否则无用！
第一阶段：减脂，每天早起和300毫升白水，上午11点喝200毫升，下午3点200毫升，8点之前喝少许，睡前不必喝！目的是排毒素，也有促进代谢功能！以蔬菜水果和粗粮玉米土豆（不油炸）为主，不吃零食，3餐按时。早餐一定要吃（吃早餐比不吃更能促进代谢），如果可以的话，晚餐只吃蔬菜水果！每天可以喝袋牛奶补充蛋白质。
重点：每天慢跑40分钟到1个小时，不要求跑步速度（即使速度跟走一样），一般以跑步中可正常说话为准，40分钟以下的慢跑只会燃烧热量，达不到燃烧脂肪的作用！
暂时不用刻意做局部减脂运动，慢跑是全身锻炼的运动。
如果不能每天都跑，则在不能跑的日子里，抽空多站立，多行走，多舒展四肢，坐时姿势保持端正，尽量收腹！只有有活动，哪怕是在办公室走几步，也是在消耗热量
总之饮食和运动结合！生活要规律！