请帮我设计一套健身房减肥健身的方案

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/12 02:15:56
我前几天办了张年卡，可是教练呢不太耐心，没有跟我个具体的方案，只叫我做这个做那个的，还想卖药给我。
所以我想在这里能够得到大家的帮助~！
我今年age:24 体重82kg 身高173cm，我腹部肉很多腰围大概3尺。
我呢想先减肥，我理想70kg,然后能练点胸肌，腹肌的我就很满意了。
我知道减肥当然要跑步，我每天晚上都有时间去健身房的。
跑步需要每天跑吗？跑完后练器械有个什么安排？请帮我写个计划吧
每周练几次器械，怎么安排肌肉的锻炼的顺序

你刚开始，没必要找什么计划，即使有计划也不一定适合你，现在最好是兴趣培养期，看看大家都是怎么练的，多了解了解健身的常识，还有就是坚持。
教你一个好方法，就是自我检讨法，比如你觉得自己腰围大那你就多练腹部，同时看看别的朋友都怎么练腹部，然后再看看要想 腰围减小还有什么可练得，这样，你对那里不满意就多练哪，对你坚持有好处

靠,我23,身高175,体重90kg,我怎么办.

看看百度知道里的“怎样减肥”。减肥的关键是有氧运动，而不是肌肉训练。我建议你，先瘦到75kg，再去研究肌肉训练方案。

国外有一款健身软件Your fitness，不过运动量对于我们来说，可能会过大了，呵呵~。