UC知道求一套健身房当中的健身计划
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 03:24:18
我天天都可以去健身房。
有如下目标：
把日益突出的“小肚子”练没了；
让各部分的肌肉增加。
我对健身等知识并不很了解，请高手说的比较详细点，谢谢！
谢谢各位，令我困惑的有这么几件事：
1 练习肌肉为什么不能够每天都全身练习？
2 还有如果按照你们的计划，每周作为一个健身周期，那么如果哪天没有去健身房，接下来是把这一天延续下去还是空出来不管？
3 长跑练习是不是可以作为每天到健身房的第一件运动？
4 在饮食上哪些事物可以配合健身的这几个月？
交替计划A
星期一、四
星期三、六
1、胸部 2、肩部 3、肱三头肌 4、前臂
1、大腿 2、背部 3、肱二头肌 4、腹部
5、小腿
6、腹部
替计划B
星期一、四
星期三、六
1、腹部 2、胸部 3、上背部 4、肩部 5、前臂
1、腹部 2、大腿 3、肱二头肌 4、肱三头肌 5、下背
6、小腿
入门须知：
一、器械须知
全套家庭健身器械包括：卧推凳、腹肌板、杠铃和哑铃各一副。可以按个人条件配置其它器械。
二、服装须知
1、宽松舒适，不会妨碍动作（务必要穿比较舒适的内裤）；
2、保证适宜的体温；
3、最好穿鞋，保护踝关节；
4、进行负重训练时，为了保护腰背部位，腰间最好扎上举重皮带；
三、锻炼须知
1、渐进增重。初练者可从25％-30％最大重量开始进行训练。
2、注意动作的规范性和节奏感。每个动作要使肌肉充分伸展和彻底收缩，不能用借力的方法进行练习。
在有一定经验后，初练者可开始在最后一组或最后几次练习中，对该肌肉采用助力的方法。在每个动作
中都要集中精神，有助于调动更多的肌纤维参加用力。
3、注意姿势。在负重练习中，要保持两边重量的平衡，两眼平视，两脚自然开立，身体上下移动过程中
始终保持头部正直。
4、控制动作速率。在训练中，每组间间歇时间是60-90秒，可以保持体温，避免肌肉伤害，还能使大量
血液集中到肌肉中去。做动作时，上举和放下的速度必须缓慢，且有节奏。若举起时间为2-3秒，则放下
时间为4秒。掌握了正确的技术动作后，可适当加快动作。
5、为了减轻肌肉酸痛，在训练中要穿足够的衣服以使身体保持适宜的体温，并在训练后洗温水浴，用橡
胶皮肤刷按摩全身。
6、呼吸特别重要。通常当用力时呼气，在放松还原时吸气；胸