求有效的健身房健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 17:44:34
知道上查到的都是男生的健身计划。我是女生，体测做过了，教练说我不需要减肥，要的是加强肌肉强度更主要是心肺功能。我不要练得看得出肌肉，但希望肌肉力量能有所提高，有没有专业人士给我点建议？
就是不想去问教练，他会叫我请他做私教的，我不想。我就是想问问跑步机和固定自行车的顺序，锻炼时间，速度，坡度或阻力怎样最适合增强体制的女生。还有什么其他要注意的

(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

问教练去，它会告诉你的啊

女性朋友 把精力投到其他的方面吧

做俯卧撑 和仰卧起坐