求一个健身房中的健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/13 23:30:43
我身高1.78 体重75KG 穿着衣服看着不胖正好 可是我脱衣服的时候就有点先胖了 我才17岁 现在健身房训练 私教太贵 求一个我的健身计划能在3个月出形有肌肉 谢谢了 好的使劲加分 谢谢拉

每个人的身体不一样,不知道那种适合你,和你说说我的方法.如果不下雨我一般跑步去健身房大概需要30分钟左右,到了健身房身上会多少出点汗,我觉得这是很重要的不然很容易拉伤.因为每天去健身房身体吃不大消,所以一周去4到5次,每次1个小时左右,每天练特定的肌肉,举个例子比如说你周一去练胸肌的话那就一个小时就只练胸肌,第二天就不要练胸肌了,如果第一天胸肌确实练到的话你也练不动了.所以你可以选择练腹肌或者背肌然,根据第三天你身体的感觉再决定是继续练胸肌还是练别的肌肉.大致就是这样,3个月肯定出形了.至于练肌肉的具体动作楼主百度一下一大堆随便找几个就行,以上是我成功的经验,不知道适合不适合你.其实如果你对线条的要求不高的话,只需要跑步就完全足够了!