请健身高手帮我定制一套健身房的健身计划好吗

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 20:26:18
我是健身的菜鸟 最近刚办了一张浩沙的健身卡 但是去了健身房以后看见那么多的健身器材我茫然了 不知道从哪开始练起 我身高1.78 体重120斤 有点偏瘦 我想把身体练成个倒三角形状 就象陈小春或者RAIN的体形差不多就行 但是教练费用又非常的昂贵 所以小弟只好到百度上来求救各位高手了 谁能帮我定制一套健身计划呀 也就是先练什么项目在练什么项目 一个项目需要几组 一组多少次 谢谢啦 小弟非常的感激不尽呀 如果有一起去练的朋友也可以带上我 我学习学习互相交流一下 我是在北京的新世界2期地下1层的浩沙 在次请高手指点!!!!!!!

不用听说，肌肉就是一块一块的练的，练胸肌：平板，6组，6-12次每组，哑铃飞鸟，6组，7-13次每组，蝴蝶夹胸，5组，6-13次，如果你要练上胸或下胸，可选择板的斜度，二头：坐姿曲臂机（貌似这个名字，就是坐那，把手放过去，往回收的机器），8组6-12次，拿着小杠铃，站着往上收到胸前，尽量不要让身体摆动，6组，6-13次。先说着点，你去买本健与美杂志，我这都是自己的经验，后面太多了，没时间说了

我比你还瘦 呵呵 还是请教一个教练吧 不过我听说练肌肉要一个部分一个部分的练习 比如今天练二头肌群 明天练腿部肌肉 不能一次全部练习的……其他的我也不清楚了 祝好运 有效果了通知我下 ^_^ 沟通无线