请帮我定制一套锻炼计划!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 15:31:03
我是学生,工作日都是5点放学.中午12点.什么时候适合锻炼身体呢.

我一时做仰卧,一时举哑铃..还真是乱的...

主要是想锻炼手臂和腿部!请问做什么运动好呢?

5:00-6:00锻炼时间(傍晚锻炼时间最佳)
一.准备(换衣服等)
二.跑步热身
三.准备操,压压韧带什么的
四.哑铃(上体不动,保持直立,举哑铃时两手靠近身体),俯卧撑.
五.伸蹲(就是蹲下-起来,身上可以负重)
力量练习不要过度,每次练好的休息时间都要对锻炼肌肉进行放松,每天练习的项目可以都一样,也可以不一样,你可以选择每周一三五练习俯卧撑,二四六哑铃(不同的做法)