大家帮忙啦，我的立定跳远和跑步成绩如何提高

很简单，立定跳远需要地是小腿肌肉发达，你每天坚持100到200米蛙跳个把月就见成效拉，保证你脚不用劲就能看到完美的肌肉弧线，800米就需要练肺活量拉，你蛙跳的同时也练拉肺活量，如果你每天蛙跳完拉还有劲就去跑步，先看看什么速度适合你自己，在在下次增加点速度，循序渐进嘛，每天就1000米就可以拉，这个蛙跳和跑步要坚持，即使你腿很酸很麻也不要放弃，我初中也是这么练地，要坚持哦，每天早上喝点豆奶，牛奶不适合中国人体质吸收，天天吃点牛肉，记住都不能断啊，贵在坚持，努力就出好成绩。

首先每天都要坚持锻炼：立定跳远考的是弹跳能力，可练习跨步（和跑步差不多），尽量拉大步幅；800米考的是耐力，可练习跳绳，要快，每次坚持2分钟。

我是很小的时候做过手术体育一直都很不好考试都是最差的一个不过我们中考和高考都不用考体育的
大一的时候就在考试钱两个星期几乎每天都去跑步考试的时候800m我很满意不但过了还是最差的后面还有好几个呢
跳远那时没练就没过了不过后来补考就再去跑800m直接过了。大二的时候开始怎么跳都过不了后来同学让我蹲下去点然后手臂用力太高甩起来练了几次就过了，呵呵 你试试了 我是觉得挺有用的

你应该多做踝关节的力量练习 最简单的例如提肿如果你的脚踝可以承受的话可以尝试一下负重 还有就是做一些跳跃练习例如单足跳 跨步跳等等 还有就是跟你的跳远姿势的问题了 这个我无法详细说明800m没有别的办法 那就是跑 每天坚持去2——3千米要有一定的强度 要不然肯定是不行的 前面的跳跃和脚踝力量练习 不要每天都做 可以一周练习三到四次 如果按我说的做 应该可以提高成绩 不知道楼主给不给加分？

你是一位弟弟吧，你看过七龙珠的吧

知道悟空和小林是怎么被龟仙人训练的吗？

照做就可以了！呵呵

算是玩笑！不过那些方法可以的！任何方法达到一个量了都有效果！

多做一些力量练习 还要多做一些有氧运动 如爬山 晨跑 我是大四的学生 学的就是体育教育专业 最后强调一点就是在训练时要循序渐渐 还要每天都得坚持一两个小时的训练