高手来救救我的100米吧

你这种情况是速度耐力不好造成的，也就是保持速度的能力欠缺，要注意，这个能力不能通过长跑来锻炼，长跑的速度耐力是保持匀速跑的能力，而短跑的速度耐力则是保持最高速度的能力，两者是不一样的。许多外行认为短跑后程无力，只要做做长跑练习就能提高了，那样是错误的。

一般的百米选手，通过起跑后的加速阶段，很快就能达到最高速度（一般在30米左右），此后（30米～90米左右）为保持最高速度的阶段，这个阶段对速度耐力的要求非常高，高水平的百米选手可以保证在这个阶段速度不降低，天赋好的选手到90米以后，有一个二次加速（双高峰）。天赋一般的选手，保持最高速度直到冲刺。

增强100米后程的速度耐力，需要依靠短间歇中程跑的手段。也就是说，要多做150米跑的练习。一般是进行间歇3～5分钟的150米×N（N为组数，一般大于5）跑。

不要盲目的进行长跑训练，那样对你的短跑能力是一种损害。

爆发力练习一下爆发力吧就平时多练习一下深蹲蛙跳之类的还有就是听发令枪跑提高一下反应速度

你跑的还是太少了 我们准备活动都是6到8圈 对短跑是绝对没有害处的 只会有好处 注意你的跑动姿势 得用髋跑 不是小腿 得抬起你的大腿来 短时间内提高成绩 没有什么好办法 就只能到视频网站上看看专业与动员的起跑和途中跑 学学他们的动作 还有多做深蹲和半蹲 深蹲最起码得150kg 半蹲250kg 建议方案 围着操场跑圈 100 200 300 200 100 其中中间走100间歇 适应以后可以增大到500米 注意要用百分之70左右的速度跑

上力量...加大步幅...加快步频.....

考试 还有多久！！？？

其实你很不错了

但是还是想要超过自己 想要进步是吧！？

那就要多锻炼！ sky2choi 他说的很不错 分给他吧！

练