请问两手分别拿一个哑铃做深蹲有助于减大腿和臀部的脂肪吗？

可以减脂肪，但仅仅有助于脂肪转化为肌纤维，腿的粗度基本不会变。也就是说，你的腿会显得更强壮甚至更粗。足球运动员就是这样的例子。

脂肪在全身是一个整体系统，就好像水分一样。是要通过慢性有氧运动排汗削减，而不是练哪里减哪里。

所以建议你不要过度加强局部力量训练。而是以排汗的慢性运动为主。

看你怎么做
如果连续做上20分钟肯定是可以减脂肪的,脂肪是在长时间的有氧运动中消耗掉的,而且是全身性的消耗,不是想减哪就掉哪的.

那个效果不明显。
不如跳绳，每天跳个几组，每次一百到两百下。

效果不好，还是推荐跑步，不能怕苦。

很好