女生身高155CM体重49KG请帮我制订训练计划

很简单
每天吃完饭不要坐下
站着
看电视的时候适当的活动
比如跳跳绳
活动完后
喝上一大口水
强调一点
再累也不能坐下休息
那样你的锻炼就前功尽弃了
还有
活动完后
使身体紧绷
那样腿会变细的
特别是运动完后
半年就能见到成果
饮食:
1.少吃高蛋白的东西
2.少吃高热量的东西:巧克力
3.少吃多餐

减肥是个漫长的过程
只要有信心
你就能瘦
加油
1年后你会成为窈窕淑女的

早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

早晨10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

弹跳:收腹跳会不？原地跳起,让双膝顶到胸口；或原地蹲跳，用脚掌的前半部分发力。
跑步：冬天天气较为干燥，所以跑步的时候，用舌尖顶住上额，张开嘴巴呼吸，让空气从舌头两侧吸进来。这样‘～‘跑步时，喉咙就不会干燥了。

不算胖