怎样跳绳才不会受伤？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 16:04:21
我暑假的时候跳绳弄伤过脚，就是脚背肿得很夸张了。我那时候每天跳2000个，有时候还多一点。但是跳前都没有做什么热身运动，所以伤了很严重。我不告诉医生是因为跳绳，他就很奇怪地说，干什么会伤得这么重啊？

后来我的脚好了，我再去跳的时候，第二次跳完我的脚就会隐隐作痛。隔一段日子不跳又会不痛，但是如果我再跳就又痛了。

到底怎么样跳绳才不会受伤？我看过网上一些跳绳的热身运动，但是文字我怎么都看不明白。帮帮我吧。。555555

我也在跳绳 我是为了减肥 我因为很久没运动 所以刚开始是跳200 第2天300。。现在每天1000个 反正循序渐进。如果你只是为了运动一天500是很理想的。据说跳绳10分钟等于慢跑半小时，只是你要注意跳前的热身运动和跳完的拉伸运动。这样才能是身体线条优美 也不会肌肉酸痛。 看下这里面的视频吧http://tieba.baidu.com/f?kz=355435220

好可怜啊，估计你一定是想快速达到某种目的（减肥）才这样的每天2000个的跳吧？呵呵~不用担心的，其实是一个很简单的原因--你的运动超负荷了。还有第二个原因就是你的跳绳姿势不准确。正确的姿势是要学会用前脚掌着地然后过度到脚跟，当然脚跟只是短暂的轻接触，并非完全受力着地。还有最重要的是弹跳期间伴随着膝盖部位的弯曲缓冲。这些局部的分解动作，联系在一起，就是跳绳的正确姿势了。你跳了2000次，那么多的数量难免就会在后期疲劳的时候出现姿势不正确的时候，那么结果就是脚肿喽~人体任何部位超负荷运动都会造成劳损的。像你这样的是属于肌肉拉伤，或是软组织挫伤（扭伤）。只需要好好的休息和适当的按摩就会好的。记住哦一定要好好休息，不要让这样的伤变为老伤，那样以后就总是脚不舒服了。
还有就是（只是假设：）如果你的体重比较大，那么我建议你根据自己的时间安排选择晚饭后一小时快步走（1小时）或者是午后4点-6点时慢跑（40分钟以上）这样效果不错的：）加油！

跑着跳