(10分.详细满意者我成倍加分!) 如何吃牛肉 起到 健康瘦身塑形,增肌的显著效果?

如何吃牛肉 起到 健康瘦身塑形,增肌的显著效果?

听说合适食用牛肉能减肥?还可以增肌?而且不胖?

我的问题就是有关于吃牛肉的.
什么时候吃牛肉? 早上?中午?晚上?
体能运动前还是运动后?相隔多长时间?
吃多少水煮牛肉能不胖? 而且还能更健康? 更瘦更结实? 肌肉更发达?

我所针对的问题都是以 健康瘦身 增肌有关!

有回答很详细我很满意的我绝对会追加分!!!
牛肉太贵,换成吃水煮鸡肉呢???

运动后一小时内吃。

晚上睡前吃！

睡前做一些单腿下蹲！和俯卧撑！

需要锻炼的地方的肌肉有些酸软的时候，休息半个小时左右就可以吃了！

不用吃很多，就二两差不多了！如果还有点饿，就再吃两个鸡蛋好了！

很简单的，你想锻炼的那块肌肉就先想办法把那块肌肉锻炼得酸软，然后再补充

能量就好了！

吃牛肉的10大好处

1．牛肉富含肌氨酸

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。

2．牛肉含维生素B6

蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

3．牛肉含肉毒碱

鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

4．牛肉含钾和蛋白质

钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

5．牛肉是亚油酸的低脂肪来源

牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

6．牛肉含锌、镁

锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

7．牛肉含铁

铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。