如何锻炼能让肩膀厚实一些

你说的是三角肌下束 那最有效最快的就是颈前推举 拉 锻炼的是你三角肌前束和中束就是胸上方与肩那块 做法就是直立两脚微分 挺胸将杠铃举在锁骨位置 与肩同宽 将杠铃慢慢举过头顶 来回做八到十次就可 初学的话 三十公斤左右的杠铃就可以 做四到八组 做完半小时内吃几个蛋清 希望对你有帮助

锻炼肩部肌肉，负重提肩，然后是三角肌，练侧平举.

练肩

肩膀三角肌需要锻炼，哑铃腿举和侧平举，还有卧推都可以很有效的锻炼三角肌。从而打造厚实肩膀。