怎么有效的锻炼下胸肌？？

楼主应该是胸部有肥肉了，和我原来一样。如果光锻炼胸肌，但由于身上有一层厚厚的脂肪覆盖着，肌肉也难以显现出来的。脂肪并不会转化成肌肉。
所以首先还是要减去多余脂肪，做有氧运动吧。慢跑是很有效的燃烧脂肪的运动，每天坚持持续30分钟左右的慢跑吧，速度可以慢，但要尽量做到持续。我每天都跑4公里。
胸肌嘛，哑铃卧推或者哑铃扩胸都很不错，当然还有俯卧撑了。我每天做的俯卧撑是把双脚放在比地面高30公分的床板上，手撑地。这种斜向姿势的俯卧撑比一般的俯卧撑更有难度，也更有效果。
如果你能坚持的话，一定能练出结实的胸肌！写完了，我该去跑步了，呵呵。

做下斜的杠铃卧推和下斜哑铃卧推！杠铃最好在史密斯上做。12个一组做5到6组。金字塔式递减 ，绝对有效 。关键是坚持。没有毅力一切努力白搭。

你说的是三角肌下束 那最有效最快的就是卧推拉 初学的话 四十公斤左右的杠铃就可以 做四到八组 做完半小时内吃几个蛋清 练两天就出来拉

下斜卧推,躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌!效果比较好!

是胸肌？还是下胸肌？胸肌我就不在这里阐述了，下胸肌的话可以指导一下，可以撑双杠把胸肌的轮廓勾出来，推下胸可以增长下胸肌的肌肉，哑铃斜下飞鸟都可以！

我身高182，体重原来210斤。

胖的话，你光练胸肌是没用的。

首先要减重，我俯卧撑开始每次只做5个，后来加到10个，现在每次能做80个，有一点要注意，每次加量以后，绝对不能减。

仰卧起坐我开始只做30个，现在每天晚上300个。

夏天早上4000米，慢跑，现在冬天改为晚上跑。

现在我体重160斤，身体很棒，祝福你。