我178cm，跳起来能摸篮板下边，再跳多高扣篮？

先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~

60

说什么 准确的数字 很抽象 跳起来 起码手腕要碰到 筐才可以 要是想在 比赛中 可以扣 可能要再高一点

还得多跳半米

多锻炼，注意大腿训练，可以自己做些蛙跳等。大概中强度训练4 5个月就OK了吧。主要手腕可以碰到篮筐。

最少也要50公分，我是有你浪高的话再跳二十公分就可以了。