锻炼胸肌和背部肌肉时候遇到点问题

如果你想长肌肉，每个部位每周练习不要超过2次，这是上限（要是你有十分充足的饮食营养和补剂，就另当别论，要是你每次练习都不尽力，也另当别论）
哑铃飞鸟 不是 哑铃飞燕
骨骼响有两个原因 你的肩部骨骼有问题；你的动作不正确
正确动作请看http://hi.baidu.com/htv777/blog/item/9fc6ff10edc8f079cb80c47c.html

练耸肩基本都会牵连颈部的神经、压迫颈椎，并且你的动作肯定也不到位，因此，你不想比赛的话，就不要练了，练斜方肌只会让肩部显得更窄，平时练推举的时候就可以刺激到斜方肌，没必要单独练

你的训练思想有很大的误区，建议你多学习一些知识

运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。
一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。
像教师、编辑、秘书、电脑录入员等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好15—30分钟稍微起来活动一下。

许多人都有这样的经验：握拳时，指节忽然会发出「叭」的声音，有人甚至乐此不疲，无聊或紧张时，轮流把指节握得「叭答、叭答」响。

也有人只要上、下楼梯，膝关节就有节奏的「嘎、嘎」响；有的是脚跟一拱直就「啪