扎马步有了效果后是否还要练习

身体每个地方的肌肉都很重要你就练吧！就算不重要那身体也是你自己的你就练一练对你也没有什么坏处. 如果你的小腿肌肉很长你弹跳伸高的空间会很大！弹跳好的小腿肌肉很长 很细 你的弹跳80 可以扣了 不过你得把你的上肢力量练好了！ 下肢力量是最好练的！ 跳绳是最好的方法！ 单脚跳 用脚掌 后脚跟离地 一直跳 直到你的小腿发软 跳不动为止！ 然后换腿 接着跳！ 跳完事 拉小腿肌肉！腿绷直 脚尖往上翘 你会感觉小腿很痛！然后用手握住脚掌往后拉！一直拉到腿发麻！锻炼很残忍啊！要坚持！练大腿 扎马步！蹲下起对你的膝盖没有好处 会进空气 一蹲下就咯吱吱的响 你这个年龄既要锻炼也要保养身体