腹肌最上面的两块很小，有没有具体的动作专门来练它？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 01:14:45
我最上面的两块腹肌很小，就是紧挨着胸部的两块儿，希望大家告诉我一个方法来进行针对的锻炼，请不要长篇大论，我就只要针对两快腹肌的训练方法！
是的，我一直在做仰卧起坐，但是锻炼不到这两块腹肌的，请提供其他的锻炼方法来进行针对性的锻炼。

做仰卧起坐比较锻炼腹肌

把腿放在高处（凳子上或者自己合适的高度）
在地板上做半起动作 一定是半起（效果最好）
快起 慢放！
身体不要全部放下
到肌肉顶峰收紧1-2秒钟慢放下
20一组
我做的时候是疼的感觉
已经不是别动作酸胀的感觉了
非常变态的做法
你想挑战吗？
哈哈 这是绝招！
我在背 5KG的片做
每次都是疼！
我各一天一做
做16组
刚才那个动作4组
抬腿4租练下腹肌
左右个4组

做双杠支撑的动作，就是双手支撑做引体向上，这样可以锻炼到胸肌下沿和腹肌上面2块

教你一种易练腹肌的方法:每天在床上先是躺下,然后脚抬高25度,这时,你可以发现肚子很硬.这是用肚力的一种方法,每天做2~3次,看1个月有什么效果出来,这方法比掌上压的效果高出2倍多,建议你试试.注意:脚不要抬得太高,低些,肚子才用得最大力.每次还要坚持,坚持得多久就多久,很快效果就出来了

仰卧卷腹 专门练上腹肌

v字挺身，每组8到12次，共4组，这种练习比较适合练腹肌的上部