请教力量锻炼问题

首先，对于初级练习者不建议单独只练一两块肌肉，必须整体提高
还有一定要强调一点
健身依我看，营养占60%，方法占20%，恒心信念占20%
那么截下来就好办了
一，你需要正确科学的食谱，健身说白了就是让肌肉劳损，肌肉纤维间出现裂口，完了修复，增大。蛋白质重要但不是唯一的，蛋白质吃进去到转化需要一个过程，不经过转化只会变成尿素排出，因此还有氨基酸,随便找一款增肌粉的营养成分，你就知道你每顿大概要吃什么，吃多少了。
二，你需要一套适合你的计划，特别对于初学者，不可能谈论哪个部位想练，哪个部位不想练，你的身体必须整体的提高，详细的计划你可以在网上搜韦德的教程，也可以找教练。此外你需要你套完整的器械。
三，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上，有用，但不如我用器械练的快练的全

记住，营养，全面发展，科学。新手就这样
此外还有一点，有氧运动是燃烧脂肪的，增大肌肉围度你需要做更多的无氧运动
而这两者的区别在于1分钟这个概念里，至于详细理论，各位可以上王搜索，本人在此不多做赘言。
每组动作做的次数一般8－12下，超过了说明你要加重量了
每次每组一般做2－5次。不必多，重在质量。
等你初级阶段3－4个月过去，每块肌肉群都成型之后才进行专门的力量练习吧
我刚练4个月，增重14公斤，本人181cm，现在79公斤，无肚腩，肌肉围度基本满意，还在继续锻炼中。

购买拉伸器就能解决上面的问题

打篮球可以增加你的弹跳能力，或者通过蛙跳百米冲刺练习增加腿部的爆发力；
上臂锻炼建议用哑铃或者杠铃窄握推举，如果只是练习肌肉大小，建议将你的动作放慢，可以有效增加肌肉大小；小臂的力量可以买橡胶圈练习就行了
以上建议均在合理的健身方式下有效，同时坚持以及充足的营养补给一样重要！
你的时间还很充裕，踏踏实实的来，不着急。

练力量最好用于哑铃。

下身弹跳力: 肩背扛铃做蹲起,一组十五个,每天三组.最好是在下午进行.

仰推扛铃是最有效地加强上肢力量的方法

有一种臂力棒是专门用来加强小臂肌肉的.

我也很喜欢健美,共同