冬季晨运的危害是什么？

冬季晨运不宜早

自古以来，冬季养生就受到人们的重视。中医古书《黄帝内经》上说：“冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。”冬季适当早睡晚起，可使人们在第二天精力充沛地去工作和学习。
提倡适当早睡是保证睡眠充足的关键。这对于追求夜生活娱乐活动的人，或者经常“开夜车”加班的人，或者夜间打牌、泡网吧的人来说，更具有现实的针对性。早睡对于避开夜生活过度疲劳和劳累而导致免疫功能低下，甚至于导致突发心脑血管疾病等严重危及人们生命安全的疾病发生，也有积极的意义。

倡导适当晚起，是让人们不要在天还没亮的时候，就急匆匆地起床；尤其是不要在太阳还未出来时，就到园林绿地中去晨练。因为在日出之前，太阳光还在地平线以下，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳，释放出氧气来；天不亮，大气层结构稳定，空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质，凌晨霜寒重，雾气浓，空气质量差，这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。

但是适当晚起，绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和人体疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康

　　冬天不宜晨跑

　　俗话说“夏练三伏、冬练三九”，冬季虽然寒冷，但也是锻炼的好时机。坚持冬季锻炼的人，御寒能力比一般人强很多。但是，冬季同时又是感冒、骨折、心血管等疾病多发期，因此不论是室外锻炼还是在健身房健身，冬季锻炼都有讲究，避开错误的运动方式，才能真正强身健体。

　　冬季运动热身最重要
　　冬季锻炼前，一定要做足热身运动。从事健身教练工作十多年的邓教练表示，冬季在健身前热身，比在其他季节更重要。因为冬季气温低，人的体表温度也就低，血液循环速度较慢，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少，比较僵硬。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，尤其在做器械练习前，还要针对人体各个部位进行充分热身。

　　调整运动时间 不宜晨跑
　　正确的运动方式，是要根据季节和身体状态进行调整的。邓教练则表示，冬季锻炼最好选择人体神经系统兴奋度最大的时候，这个时候才能充分调动人体的各个器官活力。因此，下午