初中高个子如何锻炼肱二头肌或健身方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 16:22:23
本人是名初二学生。14岁。但体重140斤。身高181cm。在级里面算数一数二的高度。但是由于本人小学不注意锻炼和健身。小学是个小胖子。最近才瘦下来。因此肌肉不及同龄人发达。虽然是有绝对优势。但是相比之下，我的肌肉对于我这庞大的身体来说就比较差了。比如单杠的引体向上一个也做不了。希望大家能提供一些锻炼肱二头肌。弹跳。或健身等各类的健身方法或计划。无比感谢！

但是我也不是差得太过分.我最近有开始锻炼.进展也不错.在班上也不错.但对于像我一样高的人略差一点而已.我也能承受高强度的锻炼的.希望大家别当我是什么也做不了的废物.

如果说为引体的话 更多的需要是背阔....
先说引体吧 没事在家多做俯卧撑 还有 家附近找单杠 让你父母托着你做 记得往下的时候用肌肉去控制 坚持一周 你休息2天 你在学校再做试试 虽然说自己拔可能上不去 不过自己悠应该没问题了
2头就哑铃反举呗 别悠 要有种弄死那2头的感觉（我教练说的。。。）
弹跳嘛。。我也不清楚 不好意思 大概应该是练练小腿 你自己查吧 有个方法练小腿的不错 就是用一个脚尖往上顶那个 说不清楚。。不好意思

你太瘦了~如果你的皮下脂肪很少~
首先建议你稍稍增下肥~
然后进行力量性训练！反握的引体向上、哑铃、杠铃均可！
每种项目的重复性动作7--10次，每天20组。

俯卧撑，最好最经典

买哑铃做曲臂训练