怎么才能长力气？详细解下~

其实方法很简单，像那些出汗量大的运动最好少做，你有杠铃么？哑铃也行啊，每天开始锻炼前先跑400米，身体一热就拉拉腿，活动活动胳膊，就躺在垫子上双手向上推杠铃或哑铃，一组20个，然后把杠铃背在肩上站立姿势下蹲慢起，20一组这样交换着来回5组。做俯卧撑或仰卧起坐也行（睡前在床上也要做）第2天你的肌肉一定会很疼，没关系，因为肌肉稍微拉伤了，这时身体会受到刺激而促进肌肉生长，坚持住练几天就适应了，然后根据情况加大训练量。还有就是洗澡的时候不要泡澡，在淋浴或蒸房就行了。泡澡的话肌肉当然会很舒服，但是训练的效果就大大减半了。这样的话你的体重就会增加因为长肌肉了嘛~
吃的方面：每天三顿饭一定要吃，而且要多吃，晚饭吃过你不会马上就睡觉吧，在睡觉前也要吃，多吃肥肉和鸡蛋就行了，馒头一顿饭吃个三四个，尽量吧~最好在训练后也补充，保持住自己肌肉的疼痛感~

专业的我也不懂太多，反正我就是这么干的，我感觉还行...

训练千万别放弃，我知道这很难~全在自己。

仰卧起做是练腹肌的，卧推是练胸肌和胳膊的，背杠铃是练腿部和腹肌的~

我以前，也不壮，可我工作了一年，就不一样了，（我这一年是干机械的），所以说还是刻苦，坚持那才是锻炼身体的不二法门。

吃什么到无所谓！关键是你要经常用力气！要坚持锻炼！！

简单的说，力量主要靠肌腱，肌肉次之。你围绕肌腱去锻炼及补充营养就行了。

每天引体向上50个
一个月70
每月增加20个
一年后力气不大找我

想长个，就多蛙跳。短时间长力气的恐怕没有，练力量要慢慢来。

你正长身体，不要练太重的器械。