请教各位: 运动量是否过度(女生)/减肥方案是否有问题?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 06:17:26
为了减肥,一直在坚持运动,坚持了2个多月,运动量逐渐提高, 现在我的运动量分配如下:5分钟的热身运动, 20-30分钟的肚皮舞基础动作练习. 接着是3000个-4000个跳绳+1000米慢跑.跳绳加跑步共计40-50分钟,每分钟心跳在120-130次. 最后10分钟左右的伸展运动.几乎每天都坚持.
最近早上起不来,觉得累, 偶尔会觉得腰疼.今天运动时候觉得心里压力大,坚持不下来,所以都减少了运动量. 但是体重并无什么变化.

请问像我这种情况是否属于运动过量?
PS: 身高158CM,体重59KG.同时我也在节食,是否进食不足造成体力不支?
回答时请说明理由.
可是很多人都说要达到减肥的作用是需要运动加节食的吗? 对我来说节食其实也就是控制, 晚饭由水果,或者牛奶麦片之类的代替,不吃零食等.

首先我可以理智的回答你,你不属于运动过量,因为你都坚持2个多月了,如果是运动过量在前1周内就有明显的表现和症状,运动过量伴随还有食欲不镇,失眠多梦等,你现在的症状可能有以下几个方面导致的,你看看是否有相应的,以便及时调整.
1 在近一个月中有感冒或经期仍坚持训练的情况
2 在训练过程中有姿势不正确的时候
3 2个月的训练但是身体没有太大的改观,对训练有怀疑心态(怀疑运动方式不对,强度不够,或饮食不对等)
4 有吃些抗生素类药或减肥类药品
5 选择的水果中是否吃了含糖量大的水果
如果以上都没有的话请你把每天的睡眠时间增加两个小时,增加摄入的水量,把有氧运动中的跳绳3000-4000个改为由时间控制,不要看你跳了多少个,控制在10-15分钟,而且隔天进行,慢跑由原来的1000米改为由时间控制,控制在15分,跑步机的速度控制在8以内,也就是一天跳绳加跑步,一天跑步,一天跳绳加跑步....每周休息两天.这样通过一个到一个半月的训练就可以消除你的症状后再逐渐加大运动量就可以了,记住有氧训练时调整好呼吸是最重要的,我相信你在以后的减肥训练中一定会取的很好的成绩的,加油!

太多拉,你要小心身体,运动要适量.进食要合理.晚饭要食好一点,少吃肉,多吃纤维素类的食物.运动减少拉,不过要坚持到底.

我觉得联系不大，因为我每天运动基本都将近三个小时，而且是大强度的，快两个月了都没难受，节食也只是晚上不吃饭，都不会觉得任何异常，不过，一个人一个人的体质，如果你觉得受不了的时候可以适当调节一下的

减肥练瑜伽最好

恩，是过量，你的运动时间间隔要掌握好，不要太近，最好不要运动减肥和节食减肥同时进行，否则会对身体造成损伤。

老师说一定要好好吃饭好好锻炼体育老师说的
以前体育老师和你一样