冬天一天三餐怎么吃不会胖，请安排一下一天三餐的食物，都一定是家常菜哦！谢谢！

早餐：一个苹果，一份主食，一个鸡蛋 或者一杯豆浆或牛奶 包子或饼 补充蛋白质很重要，量多不会增肥。 起床后先喝一杯温盐开水，助于补水利尿。
午餐正常吃，但是最多8分饱，可吃一点荤类。
晚餐只吃素菜，主食比午餐减量3分之1，晚饭要吃少。饿了可以吃低能量水果。

当然胖瘦跟一天的进食卡路里有关系的，人容易有误区其实跟晚饭吃多少关系不是很大，关键是保持一天的卡路里不要超过你的身体所需。 吃饭前喝点水和吃点水果可以控制你的饭量。

低盐低糖低能量是最好的最快速的塑身方法。不一定非要什么一天只能吃一两种食物那样的减肥方法，效果是差不多的，还不会缺乏营养。

早餐：无糖的莲子、红枣粥或燕麦粥，再加一个单。
中餐、晚餐：主食1.5两，荤菜以低脂肪、低糖的水产类为主：清蒸鲫鱼或鱼块（方便、营养），也可以来一点瘦肉（青椒豆干肉丝、海带肉片、青椒香菇肉丝等），素菜什么都可以，不过象土豆、地瓜含淀粉高的食物最好不要晚上吃，可以吃点南瓜，它含糖胶。当然晚上临睡前可以喝一小杯牛奶，有助睡眠。水果以低糖为主。