早餐该如何安排？

燕麦有减肥的功效，玉米是杂粮，这个2个都不会发胖的，建议多吃点高蛋白质（如鸡蛋），豆浆女孩子喝也比较好，能调节女性内分泌

日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。

餐单示例：

1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）

2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）

营养点评：

粗杂粮含丰富b族维生素，具有保障脑部供血的作用；

大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展；红豆中的赖氨酸和维生素b含量，在各种豆类中名列首位；

城营养知识大众

蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识；

脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物；

奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素a、维生素d、维生素b族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。

减肥就必需早餐吃得够营养，午餐吃得精，晚餐清淡少食。

早上吃个鸡蛋喝杯豆浆就可以了.

豆腐脑加油饼

其实你不用害怕，鸡蛋和牛奶会增加你的体重。每天早上还是一样的饮食，多吃点水果，多运动运动就可以了。不用担心。

粥很好,美容养胃,不会增胖,少吃甜食类的