UC知道关于锻炼计划的问题。。
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/23 20:35:15
我原来体能很差，所以想锻炼一下身体。
但是我这一周多时间下来发现腿部经常受伤，主要是在膝关节。虽然伤的不是很严重，不影响行动，但是找不到是什么原因，不知道是不是训练不当。下面我说一下我的训练计划，希望大家指点一下，并且说明一下，以后该如何增加强度：
周一 跑步3500M，18min 伸展运动，5min 仰卧起坐5*4组 高标准俯卧撑5*4组 引体向上3个（做完俯卧撑只能做这么多了。。） 小兔跳 10M*2 分组做的组间休息30S左右
周二 跑步3500M，18min 伸展运动，5min 仰卧起坐5*4组 高标准俯卧撑5*4组 引体向上3个 小兔跳 10M*2
周三 快走3500M，25min 伸展运动，5min 仰卧起坐5*2组 高标准俯卧撑5*2组 打羽毛球30min
周四 快走3500M，25min 伸展运动，5min 打羽毛球45min
周五 跑步3500M，18min 伸展运动，5min 仰卧起坐5*4组 高标准俯卧撑5*4组 引体向上3个 小兔跳 10M*2
周六（1） 跑步3500M，18min 伸展运动，5min 仰卧起坐5*4组 高标准俯卧撑5*4组 引体向上3个 小兔跳 10M*2
周六（2） 台阶训练20min 伸展运动，5min 仰卧起坐5*4组 高标准俯卧撑5*4组 引体向上3个
周日 台阶训练20min 伸展运动，5min 仰卧起坐5*4组 高标准俯卧撑5*4组 引体向上3个
如何才能保护好膝关节不受伤，受伤后该如何继续训练，是减小训练量还是照常训练？
我的计划看起来比较杂，不过因为我离旁边的公园很近，公园跑一圈是3500M，公园的健身器材比较全，去健身场免费，而且这些项目都可以做，所以也不用担心坚持不下来的问题，其实在床上我倒是懒得做了。。
但是我这一周多时间下来发现腿部经常受伤，主要是在膝关节。虽然伤的不是很严重，不影响行动，但是找不到是什么原因，不知道是不是训练不当。下面我说一下我的训练计划，希望大家指点一下，并且说明一下，以后该如何增加强度：
周一 跑步3500M，18min 伸展运动，5min 仰卧起坐5*4组 高标准俯卧撑5*4组 引体向上3个（做完俯卧撑只能做这么多了。。） 小兔跳 10M*2 分组做的组间休息30S左右
周二 跑步3500M，18min 伸展运动，5min 仰卧起坐5*4组 高标准俯卧撑5*4组 引体向上3个 小兔跳 10M*2
周三 快走3500M，25min 伸展运动，5min 仰卧起坐5*2组 高标准俯卧撑5*2组 打羽毛球30min
周四 快走3500M，25min 伸展运动，5min 打羽毛球45min
周五 跑步3500M，18min 伸展运动，5min 仰卧起坐5*4组 高标准俯卧撑5*4组 引体向上3个 小兔跳 10M*2
周六（1） 跑步3500M，18min 伸展运动，5min 仰卧起坐5*4组 高标准俯卧撑5*4组 引体向上3个 小兔跳 10M*2
周六（2） 台阶训练20min 伸展运动，5min 仰卧起坐5*4组 高标准俯卧撑5*4组 引体向上3个
周日 台阶训练20min 伸展运动，5min 仰卧起坐5*4组 高标准俯卧撑5*4组 引体向上3个
如何才能保护好膝关节不受伤，受伤后该如何继续训练，是减小训练量还是照常训练？
我的计划看起来比较杂，不过因为我离旁边的公园很近，公园跑一圈是3500M，公园的健身器材比较全，去健身场免费，而且这些项目都可以做，所以也不用担心坚持不下来的问题，其实在床上我倒是懒得做了。。
如果你是业余的健身计划，建意每晚：
单腿下蹲10--25个 （伤好后在做）
俯卧撑50个
在床上都可以做！做完吃些牛肉或精肉！
然后再睡觉！健身既简单有有效！
最重要的是更容易坚持！
你的计划排的有多又杂，不可能长期坚持的！
早上再加上1000M左右的长跑就够了！
但是你又想练什么呐？弹跳，健美，还是要干什么，你要先有目的的！
不然你就不知道你要锻炼的方向！看不见成绩你又怎么知道你是否有进步呢？
坚持锻炼就没事了
减量
朋友你也喜欢锻炼呀！你的安排不错呀！我都是星期六日跑步的，周一至五都要上班没空，哎！