锻炼胸部的计划

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/10 09:22:23

1，平卧推举哑铃；2，上斜推举哑铃；3，仰卧哑铃臂扩胸；4，仰卧直臂上拉；5，健身器坐姿臂扩胸；6，俯卧撑。

俯卧撑我练拉2年拉
每次一百个前85个不停
后15个一组
要手掌向内
长胸肌

胸肌最好去健身房练。
在教练的指导下，让胸部的4个肌肉块同时发展，这样才不会畸形。