运动后要补充碳水化合物.平时可以带着吃的喝的什么东西碳水化合物含量比较高?运动补剂肌酸里有吗?

增肌粉是长体重用的，里面主要是蛋白质和碳水化合物。里面也含少量肌酸。
肌酸主要是用来提高力量，同时也有增重效果，但服用肌酸期间，特别是冲击期，体内水重会比较大。
肌酸要注意用量，并且服用两个月就该停用半个月或一个月。
还有 肌酸最好配合葡萄糖使用
吸收的更好 平时多补充点蛋白
也可吃蛋白粉 如安利的就还不错。便宜的也可以。没多少讲究。运动量大了吸收都还可以。

碳水首选蒸土豆

一般增肌粉都有

牛奶麦片粥,很好做的,把麦片泡好,再倒入牛奶就好,很有营养,而且简单
如果要带的话,用普通的运动饮料也不错,还有全麦包都很好

面包，饼干，馒头都可以，