初二的人如何锻炼弹跳??????????

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 07:10:04
我是一个初二的学生，个子有点矮才1.60米，但弹跳还可以，弹跳70CM左右，我站着把手举得最高摸到的高度是2.07米（不踮脚哟），我摸高是2.80米左右，所以我弹跳就是70CM左右，但刚进入冬天这几个月，我摸高只摸到2米7几（可能是穿拉长裤或弹跳减拉点）百分之70都是穿拉长裤不好跳拉。我想在4个多月的时间里摸到篮板，请那位高人给我指点指点，在4个多月的时间里摸到篮板，弹跳上80CM ，我在这段时间里应该如何锻炼弹跳？（每天只锻炼20分钟左右哟）
（那个美国纵跳不要来）

最好的方法就是练蛙跳。应该知道吧
练这个可以锻炼小腿后面的那块肌肉
而弹跳力主要靠那个。
我以前学跳远的。
虽然和你摸高有点区别
但是都是练弹跳
教练就是天天让我们练20分钟的蛙跳

如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球多跳积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。
练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这才是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果你的练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。

绑沙袋去跳楼梯

负重提踵。一般3公斤左右。根据身高而定。

提踵：就是提脚跟练习，绝对会有帮助的

。。建议你可以多用几个沙袋，重一点的。跑步的时候用。