如何增高弹跳?需要锻炼哪个部位的肌肉?

练习蛙跳 很有效果
要坚持下来..

由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。

针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来

1: 加强前脚掌支撑跳跃的频率和力量.
2: 锻炼小腿的跟腱.
3: 腰腹力量(辅助跳跃,主要是增强滞空时间).

不懂再问,呵呵,希望能有所帮助.

弹跳首先取决于你的先天条件,一般情况下,跟腱越细长,弹跳力越好.小腿的肌肉也是非常关键的部分.如果先天条件不是狠好,那么可以通过后天的练习来弥补,如做负重深蹲,蛙跳,连续弹跳摸高等,关键是要坚持.

小腿，腰，腹部。

小腿 腰腹 跟健力量