220斤减肥的具体方法和时间

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 03:29:51
本人男性，身高：182cm，年龄：23岁
平时开车代步。
每天空余时间2小时左右。
具体问题：
运动加科学食疗，单纯的节食减肥就别说了，根本不可能！
给我时间，具体运动方式，还有一个周期需要多长时间。
我可以以多少斤为目标？
复制的就别贴了，省省力气！

不推荐您跑步，太伤膝盖！如果您方便，建议游泳，每天一小时，但这其中不包括您花在路上的时间。饭后一到两个小时再去游，游完了饿也别吃东西！您目标170斤就差不多了。要不就去健身房练习有氧搏击操，效果也不错哦！每个月最好能选择一天只喝水，不吃东东，这样可以加速新陈代谢。
叮嘱一下，还是要控制不要吃过于油腻和很咸的食物，晚上最好吃7分饱就好，就是感觉不饿也不饱就好！别喝啤酒别抽烟！
这样算是健康减肥，应该一个星期就可以看到效果了，估计能瘦2-3斤，或者更多！
最关键的，不要放弃，坚持下去，一年绝对像换了个人！
祝您成功！

我觉得啊 每天早上5点起来跑步 比较好的！有条件可以买跑步机 坚持每次 45分钟！真的有效果的哦！不过要坚持！