跆拳道的准备

每次在正式开始训练之前教练都会带着大家去热身,一般热身结束尼活动的也差不多了.包括拉韧带.活动腰部.手腕脚腕等等..一般还会跑两圈让你热热~~

你在准备学习之前我建议你去拉韧带.这样学的过程会轻松很多.跆拳道中后期很多踢法都是需要韧带的.刚开始时候例如下劈.如果你韧带拉的比较开做起来就会特别容易~~~~
拉韧带的方法么..我建议你横叉竖叉适当练习.主要练习"蝴蝶"(就是坐地下然后两个脚掌对在一起.然后努力让膝盖碰地面.头碰地面...这个我个人觉得要比横竖查更有用..
再然后么...你要有时间可以去连连跑步.耐力好了学起来就不容易累了.毕竟要使碰见一个严厉的教练学起来还是很累的..
然后就没什么了,加油!!!!(一个小黑带的建议^^)

我练习过半年的跆拳道和半年的散打，可以给你一些建议：
1.一开始，可以先跑两圈步，热下身
2.做些压垮，压腿，活动脚腕，脖子，腰部运动（压垮非常关键哦，因为以后练习横踢是全都靠胯部的力量，以后教练会讲）还需压脚背！
3.跆拳道主要是腿的技术，但是万万不可忘了力量上的训练可以稍微做些俯卧撑，我就是这样的
虽然语言有些粗俗直白，但是相信你会看明白的。

身体柔韧性很重要，但是肌肉力量锻炼也是很重要的，肌肉越多柔韧越难练，两者要一起循序渐进才行，你还是多做点俯卧撑之类的练习会比较好，柔韧嘛，你去练跆拳道的时候教练会给你压的，嘿嘿，教练很狠毒

跆拳道中最难准备的就是柔韧了，需要比较长的时间。一般来说，要拉的韧带有以下几处：坚岔，横岔，膝，胯。
拉韧带之前要先稍微热身。拉的时候每个声速要先一下下压，最后一定要有几十秒到一分钟来定住坚持。注意压的时候要放松，不然不容易拉开，也容易受伤。

我来简单回答下 主要就是韧带了 竖叉就是两条腿 一前一后 压下去 横叉就是两条腿横着下去

就是横叉和竖叉，多拉拉韧带做做体能训练就可以了