缺钙，浅眠，有点胖，应该喝哪种牛奶？

我想你是想要一套补钙、减肥、增加睡眠质量的食疗

　　如果你想用牛奶补钙的话，那你就选择脱脂奶吧不容易胖，但喝奶的时候最好加两片全麦饼干这样有利于钙的吸收。

　　如果选择豆浆补钙的话，喝豆浆时也加两片全麦饼干或面包，再加吃一根黄瓜即减肥有和豆浆搭配合理，上面的两个食疗都可以做早餐吃的，都起到了补钙减肥的效果，你的浅眠问题是由于缺钙引起的，一般缺钙的人睡眠都不是很好，半夜不整就醒了。

　　下面我给你介绍几个简单的补钙减肥食疗你参考一下
　　平时少吃盐相当于补钙，而且吃盐吃多了容易胖的

　　虾皮炒冬瓜：冬瓜500克去皮切片，虾皮70克，香油、食盐、花椒、葱、味精各适量。用香油将花椒炸出香味，加葱、冬瓜、虾皮炒熟，调入食盐、味精食之

　　虾皮炒韭菜：韭菜250克洗净切段，虾皮60克，食盐、香油、酱油、味精各适量，用香油将虾皮略炒，加韭菜、酱油、食盐炒熟，再调入味精食用。

　　原料准备：

　　虾皮10克，菠菜400克，植物油25克，葱、盐适量。

　　制作方法

　　：

　　将菠菜择洗干净，切成3厘米长的段。

　　干虾皮用温水稍泡，洗净。

　　将炒锅置于火上，放入油，待油热后放入葱花及虾皮略煸炒。

　　将菠菜放入，一同煸炒几下，再放入食盐等，炒匀即可。

　　还有汤类的做法：

　　将洗净的虾皮用油煸炒后，放入水。

　　将汤煮开后，将菠菜段放入烧滚的虾皮汤中，加少许食盐，待菠菜熟后起锅。

　　补钙时需要注意的问题
　　磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

　　补钙不补镁，吃完就后悔：人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要