我是办公室上班族,请问我的一日三餐都吃什么?谢谢!
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/17 18:25:19
答案满意的话,再送10分。
我感觉你的饮食还可以,还有运动,是很不错的哦,希望你坚持,例外我找了些东西给你参照,希望对你有用。
参照食谱:
三餐定量 食量不可过多,也不宜过少,计算食物的热能与分量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。
据测算,青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克、蛋1个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克、牛奶200克、植物油25克。
冷吃耗能 热食可增加人体热能。吃冷食要先经过热化才进入消化过程,因而能消耗一部分热能,特别有利于肥男胖女度夏。
细嚼慢咽 咀嚼可消耗一定的热能,吃同种乃至同样多的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。
多吃多动 胖人与瘦子在夜间消耗的热能大致相等。关键是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪。
少吃多餐 将同样多的食物分成5次以上吃,养分摄取不受损失,但体内产生的热量要比一日三餐少得多。因为,每餐进食量减少,可降低血液中胰岛素水平,从而增加脂肪酸的燃烧。
摄足微量营养素 科学家发现肥胖与某些微量营养素缺乏有关,维生素、钙、铁、锌等微量营养素主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及干果之中,故三餐宜多样化,坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则
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增肥食谱
如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重,不妨参考这个菜单,自己变化应用。但是要记得,增重速率是「每二周增加半公斤」,不要一下子把自己弄得太胖唷!
【早餐:一定要吃、才有活力!】
偏好西式口味的人:
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人:
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心:帮助身体