请弹跳力高的人来回答。。。

跳绳，每天坚持跳，我一般跳五到八分钟！之后是蛙跳上阶梯，我学校旁边有山，每天能坚持半山就行！然后就是经常摸高！最重要的是要拉足弓，然后练腰部，练好腰滞空时间会变长，你每天坐两轮回仰卧起坐，每轮一百次！至于我的变化，现在双手扣篮！

弹跳力是天生的！要想跳的高只有加强腿部力量，蛙跳，跳台阶，沙坑跳都可以增强腿部力量

弹跳高的有两种，一种是天生的，一种是后长的。

在队里学篮球的哥们说练跳的最好方法是，站在篮板下，跳起左手摸篮板，落地后再跳起用右手摸，摸不到没关系，主要是全力的起跳。反复的做。8个一组，每次做4组以上。渐渐的就能感觉原来自己也是个暴跳，而且还是个连续暴跳~呵呵。坚持练习我上学的时候试过，刚开始很面，一周后就知道连续摸到篮板的威力了~~~平时打球的时候也很练跳。在空中多停停。

我高一开始打篮球的.刚开始摸不到圈.然后每周打三到四次吧.
高二时能摸到圈了.高三时就能扣篮了.
说到练习,就两点来形容一下:一正确的姿势,二多练习

1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放