我的弹跳力还能增加多少？专业的高手请务必帮忙回答！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 20:12:46
我现在19岁，184cm,85公斤。我到现在为止坚持了差不多1年多的我自认为已经较刻苦的锻炼了（毕竟还是学生，且不是体育专业，没法花很多时间来练，每天长则2个多小时，短则半小时），目前的能力是双脚起跳能双手抓住篮筐，但还不能扣篮，我的双脚起跳后摸高要高于单脚起跳的摸高，我估计我这1年多已经提升了将近15cm的弹跳力。我主要练习负重深蹲（每周2次，负重90斤）仰卧起坐（每天50到100个不等） 哑铃，握推（120斤）差不多每天都会做，还有每天都会跑个4000米，韧带也有在拉。
我想问我现在究竟还能提高多少？？？？怎么提高？平时改吃些什么？？不要长篇大论，我也看了不少，希望针对我的情况提出相应的建议。请专业人士，高手务必指教，感激不尽！！！！！！

你双脚摸高是没助跑吧?一般助跑单脚摸高比较好..爆发力比较强..

你的训练方法有一个是非常好的..就是负重深蹲..不过可以改进一下..后脚跟踩一块砖头进行负重蹲..更能锻炼前脚掌的力量跟爆发力..毕竟你跳的时候是运用你前脚掌的力度跟爆发力.
你训练爆发力的同时也要进行力量型训练..长跑你有在进行..如果条件允许就进行负重跑.100米200米..也就是拖轮胎什么的都可以..不过你也不体育专业.不过自己可以想想点子..
仰卧起坐.握推.握举等对于你锻炼弹跳力是没有帮助的..他们都是力量型训练..
没人知道每个人极限..特别是弹跳.天生很重要.你能提升10多厘米已经很了不起了..继续坚持吧...

另外一点提醒..你184...85公斤..老实说.是偏胖了点..如果你能减掉10公斤..我相信你能扣篮了

你的负重量如果练到一定时候要有所增加，而且多吃含蛋白质的食物。

弹跳很难提高 因为你平时走路旧好象是负重训练了 而且弹跳70%是天生的 剩下的30%是后天锻炼的 要想有很大的提升是不可能的了

你还年轻,所以还有10-20厘米的潜力

应该害囿10~15m