怎么扎马步 有什么要求

我们的练法,首先说明网上很多都是错的,站马步前首先要做的就是热身,这很重要,一定要将膝\跨活动开开,身体稍热就可以练习了,我们一般将马步放在最后练习的项目,你业余练也一定要做准备活动..不然就算你动作在标准,也是很伤膝关节的....现在说说标准马步的动作::以自己的脚掌为长度量出3个脚半宽,,这个距离就是你的双脚掌马步之间的距离,然后下蹲,标准马步以大腿与地面平行为标准的,然后重点是脚尖的位置,可以脚尖正对前方也可稍微的外瞥,另外一个重点,这膝的问题,记住双膝位置一定要外展,向外撑开,这就是所谓的开挡马,如果内含就变成了跪式了,很伤膝的....最后的重点就是重心问题,重心放在脚后跟,也就是所谓的前3后7,,一般难度大的就双拳放腰间....马步的重点就怎么多,网上的说的你可以借鉴看看...一次一般时间1分到2分之间,自己慢慢练吧,会有进步的.

动作规范 要达到一定的强度

双脚距离二个半脚左右,腰直头直。大腿和小腿约90度,大腿和地面平行,膝盖和脚尖连线约90度,呼吸顺其自然,双手像抱个东西样,环抱在胸前。

武术电影里有，你最好看看，这样说总是说不清楚的！