如何才能做运动只减.不变硬

如果你的肉比较紧说明是肌肉比较多,这样的腿型一般都会给人壮壮的感觉,你首先要做的就是软化肌肉,每天多捏捏小腿后方和两侧的肉,把它捏软,然后每天点脚50下,点完之后也要按摩,放松肌肉.坚持一段时间就可以见效的.还有,晚上睡觉之前,人躺着,将两条腿倒立贴着墙,大概15分钟再放下,这样可以防止水肿. 如果你的肉是比较松的,那就只要每天点脚就可以了.
我知道的就这么多，希望对你有帮助

力量训练的结果就是保持或者增加肌肉，仰卧起坐是一种腹部锻炼动作，强度不小的。所以你做仰卧起坐之后腹部感觉比以前硬。但是变硬的是肌肉，你的脂肪并不会变硬。

你要知道，你的身体维度之所以这么大，是因为脂肪太多。以你的身高体重推测，腰围至少得3尺2-3尺3。而如果你减掉腹部脂肪，你的腰围顶多也就2尺3-2尺4，算在普通人没有必要彻底的脱脂，所以如果你减肥成功，你的腰围会在2尺4-2尺5.

力量训练是不会使你的脂肪变成肌肉的，所以放心的练。你现在需要做的就是减脂，每天跑30分钟不会有非常快的减肥效果。在不考虑饮食是否合理的前提下，减肥的速度有多快，就看你能坚持做多少有氧运动。

倒着跑步，别人说不长肌肉肉