什么运动既可减肥又不会产生肌肉

器械运动不要做，很容易长肌肉。我推荐你采取快步走的锻炼方法。每周至少坚持5天，每天走40分钟以上，走完以后做一些拉伸运动。再配合上合理的饮食，1个月就会有一定塑身效果。而且不会长肌肉。下面给出锻炼要领。

1 .头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

2.手臂和双手：你的手臂应该前后的摆动--而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可。

3.腹部：收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

4 .臀部、大腿和双脚： 靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。也使双腿变得更加修长。

切记每分钟步数要在120步以上，时间在40分钟以上，饮食减少面食和动物脂肪的摄入，多吃蔬菜。肉类尽量吃鸡和鱼肉。运动后有出汗为宜，走完后别忘了做些拉伸运动，比如压腿，伸展，转体运动。

希望我的回答能帮助您。

美女,游泳吧,要不也是可以天天坚持泡浴,真的不错哦,健康又减肥有利于保持身材而且不长肌肉的

瑜伽！还可以优美你的气质！

减肥运动需科学合理，不宜进行的运动有：
1、快速爆发力运动 2、短时间运动 3、大运动量运动
适宜的减肥运动有：瑜伽、游泳、有氧运动、气功、健身操等。

首先你要明白一点，你身上全是脂肪的时候，怎么运动都不会产生肌肉的。

你得先把脂肪燃烧哦没了才会有肌肉。。

所以，不用怕，，跑步吧，瑜伽吧。

少吃多运动，一吨饭只吃6分饱，晚饭不吃，用水果代替。最好晚上运动一下，打打羽毛球，踢毽子，等等活动都可以。

每天做点正压腿侧压腿
仰卧起坐！之后做一套瑜伽就没有问题了啊！